Rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează. Mai bine să folosești această abordare

Cercetări recente arată că această metodă simplă te va face mai fericit cu până la 25%! Gândește-te la cei care au făcut ceva bun în viața ta și ți-au influențat pozitiv destinul. Apoi ia o bucată de hârtie și scrie câteva cuvinte frumoase pentru a-ți exprima recunoștința față de acești oameni.

Scapa de lucrurile inutile

În timpul sărbătorilor de Anul Nou, probabil că vei avea timp să-ți aranjezi garderoba și să scapi de lucrurile pe care nu le vei mai purta niciodată. Ele pot fi date unui centru de caritate sau centre de ajutor pentru persoanele fără adăpost. Crede-mă, vei simți o mare satisfacție că ți-ai făcut timp pentru a-i ajuta pe cei care au cu adevărat nevoie de el. Și va fi mult spațiu liber în dulap.

Începeți o pușculiță pentru schimbare

Pentru a preveni buzunarele mici, așezați un borcan frumos sau pușculița pe hol și, în același timp, obișnuiește-te să arunci schimbul în ea seara. Până la sfârșitul fiecărei luni, vei fi acumulat o sumă decentă. Iar pentru cei care nu mai sunt obișnuiți să se ocupe de numerar, puteți folosi serviciul special „pușculiță”, care este acum oferit în multe bănci. Ideea serviciului este că un mic procent (ce, poți decide singur) din fiecare achiziție pe care o faci este transferat într-un cont special cu o dobândă mai mare. Banii se acumulează în „pușculița” dumneavoastră electronică, iar până la sfârșitul anului contul are o sumă care poate fi, de exemplu, cheltuită într-o vacanță.

Mănâncă mai multe citrice

Toate citricele sunt bogate în vitamina C, care te va ajuta să arăți mai bine. Cercetările arată că oamenii care mănâncă în mod regulat portocale, mandarine și grapefruit par mai tineri.

Nu uitați de medici

Luați un planificator de masă și completați-l pentru anul următor. Luați în considerare ce specialist și când vă va fi cel mai convenabil să vizitați. Toată lumea ar beneficia de examinări medicale regulate de către un ginecolog, mamolog, stomatolog, precum și ecografie a organelor interne și analize. Programează-ți vizitele din timp pentru a nu fi nevoit să alergi la medic când te doare ceva.

Obțineți plante de interior

Se pare că plantele de interior ajută la reducerea stresului, iar îngrijirea plantelor ajută la calmarea sistemului nervos autonom și la scăderea tensiunii arteriale.

Înscrie-te la cursuri online

Internetul este o sursă inepuizabilă de cunoștințe, așa că după o scurtă căutare, cu siguranță vei putea găsi cursuri online gratuite sau webinarii pe orice subiect care te interesează. Istorie, știință, artă sau îngrijire de sine: alege ceea ce îți place cel mai mult și nu rata șansa de a învăța ceva nou fără să pleci de acasă.

Există ciocolată neagră

S-a dovedit că ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao îmbunătățește circulația sângelui și reduce tensiunea arterială și, prin urmare, riscul de accident vascular cerebral. Așadar, începând cu Anul Nou, mănâncă ciocolată neagră cel puțin în fiecare zi. Doar te rog, nu mai mult de 20 g.

creează confort în casa ta cu ajutorul parfumurilor

Mirosurile sunt strâns asociate cu zone ale creierului asociate cu emoții și amintiri, iar unele dintre ele influențează starea de spirit. Aroma de vanilie, de exemplu, îți ridică moralul și aduce bucurie, menta îți corectează starea emoțională și activitatea energetică, iar lavanda ajută la ameliorarea stresului.

Urcă pe scări

Urcă scările când te întorci acasă sau mergi la serviciu la birou. Doar câteva etaje pe zi este un antrenament bun pentru sistemul cardiovascular, mușchii abdominali și fese. După o lună de ridicări regulate, vei avea mai multă forță și energie. Funcționează mai bine decât cafeaua.

Agățați fotografii de familie

În țările în care valorile și tradițiile familiei sunt respectate, oamenii trăiesc mai mult și se simt mai fericiți. Prin urmare, nu ezitați să agățați și să afișați fotografii de familie ale mamelor și taților, bunicilor și bunicilor în casa dvs. Este plăcut să-ți amintești încă o dată despre oamenii care te-au înconjurat din copilărie și locurile de unde vii.

Planifică-ți vacanța

Femeile care fac vacanță de cel puțin două ori pe an reduc semnificativ riscul de a avea un atac de cord. Și nu cu mult timp în urmă s-a dovedit că chiar și gândurile despre vacanță au un efect pozitiv asupra corpului și îmbunătățesc starea de spirit. Așa că visează mai des la vacanță și planifica cum îți vei petrece vacanța data viitoare.

Ascultă cărți audio

Dacă nu puteți începe să faceți sport în mod regulat, încercați să ascultați cărți audio interesante în timp ce faceți exerciții. Cursurile vor fi mai eficiente, iar timpul va trece neobservat. Veți dori să știți sfârșitul poveștii detectivului, așa că acesta va fi un stimulent suplimentar pentru a vă urca pe o bicicletă de exerciții sau a urca pe banda de alergare.

Ține un jurnal

Aceasta este una dintre modalitățile dovedite și funcționale de a vă descărca capul, de a vă calma și de a vă rezolva problemele. Obișnuința de a-ți scrie gândurile și sarcinile ajută mai ales în acele cazuri în care ești deprimat și supărat, dar nu poți înțelege de ce. Motivul este că există prea multe gânduri în capul tău care pur și simplu trebuie puse în ordine. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este să ridicați un pix sau un creion.

stabiliți ziua de spălare

Pentru a evita să te blochezi într-o grămadă de rufe murdare și necălcate, lasă deoparte o zi pe săptămână când pui cu siguranță lucrurile în mașina de spălat și sortează ce s-a acumulat după spălare.

Ia un animal de companie

Este minunat să simți că cineva are nevoie de tine și că nu ești deloc singur. De asemenea, are un efect pozitiv asupra bunăstării și stării de spirit. Desigur, este posibil să nu puteți obține un câine mare imediat; puteți începe cu pește. Este important să ai pe cineva de care să ai grijă.

Găsiți un hobby

O altă duminică adormită? Încearcă ceva nou: cursuri de gătit, cursuri de pictură, cursuri de actorie, cânt sau dans. Orice iti place. Nu te poți plictisi tot timpul, este rău pentru sănătatea ta. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care se plâng de plictiseală tot timpul au de două ori mai multe șanse să moară din cauza bolilor de inimă.

Du-te la culcare la timp

Am promis că nu vă vom cere să faceți imposibilul, dar pur și simplu este necesar să o faceți. În primul rând, dimineața și pe tot parcursul zilei vei avea mult mai multă forță. Și în al doilea rând, somnul adecvat crește dorința de a face sex, așa că nu mai naviga pe internet noaptea și te uita la emisiuni TV.

Fă-ți complimente

Repetați de fiecare dată: „Astăzi este ziua mea și îmi sunt recunoscător pentru asta!” Nu te certa mereu pentru tot. A te trata cu dragoste și compasiune te va ajuta să faci față provocărilor vieții și să scapi de depresie și anxietate. Pur și simplu veți înceta să vă faceți griji pentru lucruri mărunte, iar greșelile și eșecurile se întâmplă tuturor și ne vor permite să învățăm ceva nou.

plimbare

Cu cât mergi mai mult în timpul zilei, cu atât nivelul tău de activitate va fi mai ridicat. Ieși afară mai des și plimbă-te ori de câte ori este posibil. Pentru a vă motiva, cumpărați un tracker de fitness sau porniți contorul de pași de pe telefon.

schimba mai des lenjeria de pat

Ne petrecem o treime din viață în pat și cel mai probabil nu este atât de curat pe cât ne-am dori. Schimbați-vă lenjeria de pat cel puțin o dată pe săptămână pentru a evita acumularea de bacterii și microorganisme dăunătoare în pat, care interferează cu odihna adecvată și vă dăunează sănătății.

mananca iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu, iar atunci când organismului îi lipsește, începe să-l ia din oase. Și un borcan standard de iaurt natural conține jumătate din necesarul zilnic de calciu.

Poarta ochelari de soare

Poate că nu pare la fel de relevant acum, dar primăvara este chiar după colț, așa că nu uitați să vă puneți ochelarii de fiecare dată când iese soarele. Expunerea la razele UV poate provoca leziuni grave ale ochilor, inclusiv cataractă, iar mișcarea la soare poate provoca riduri în jurul ochilor.

Spune „DA” cel puțin o dată pe lună

Încearcă să experimentezi și măcar o dată pe lună spune „da” la tot ceea ce te sperie de obicei: să vorbești la o întâlnire de lucru, să mergi la o petrecere cu străini la care te invită un vechi prieten sau să mergi la un curs de kickboxing. Doar o zi! Când te forțezi să-ți depășești frica și să ieși din zona ta de confort, frica încetează să mai fie o problemă pentru tine. S-ar putea să nu se întâmple imediat, dar în timp vă va schimba pe dumneavoastră și viața în bine.

10 alese

Dacă în copilărie, Anul Nou era de obicei asociat cu un basm, Moș Crăciun și cadouri, atunci acum este mai mult asociat cu „viața nouă”, cu schimbările pe care le sperăm în anul care vine. În acest timp, ne place să visăm și să luăm rezoluții de Anul Nou despre ceea ce vom realiza. Să aruncăm o privire înapoi la cele mai populare rezoluții de Anul Nou și să ne gândim cum să ne asigurăm că nu vor rămâne doar promisiuni.

Găsiți un nou loc de muncă

Dedicăm o mare parte a vieții noastre muncii, iar aspirațiile noastre de Anul Nou sunt legate de aceasta. Prin urmare, înainte de Anul Nou, ne gândim adesea că în anul care vine trebuie să găsim un loc de muncă nou, mai interesant sau să luăm o poziție nouă, mai responsabilă și bine plătită. Pentru a aduce aceste vise mai aproape de realitate, gandeste-te bine ce anume iti doresti: pentru ce companie sa lucrezi, ce sa faci, cati bani sa primesti. Și apoi scrieți un plan de acțiune specific care ar trebui să conducă la acest rezultat. Este clar că este puțin probabil să începeți implementarea acestor acțiuni la 1 ianuarie sau chiar la 11 ianuarie - prima lună a anului în afaceri rusești nu se întâmplă mare lucru și în acest moment este greu să sperăm la vreo schimbare. Dar înțelegerea scopurilor și obiectivelor tale te va ajuta să începi să le rezolvi în viitor.

Începeți un stil de viață sănătos

Mulți oameni doresc să înceapă să ducă un stil de viață sănătos în anul care vine: mâncați corect, faceți exerciții fizice, începeți să alergați dimineața. Este clar că acest lucru nu va fi posibil în noaptea de Revelion: salata Olivier cu maioneză, carne grasă și șampanie în cantități mari nu corespund acestui obiectiv. Dar puteți începe să implementați aceste sarcini deja în timpul sărbătorilor: aranjați „zile de post” la începutul lunii ianuarie și faceți sport în timpul liber. Acest lucru va face un început bun pentru anul de sănătate din viața ta.

Găsește-ți „sufletul pereche”

Promisiunea de a-ți găsi dragostea poate fi mai degrabă clasificată ca un vis, pentru că, la prima vedere, nimic nu depinde de tine. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat: cu cât cercul tău social este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele de a te întâlni în el „unicul și singurul”Și pentru ca el să-ți acorde inevitabil atenție, încearcă să arate mai bine, să comunice prietenos cu noi cunoștințe și să te regăsești în centrul atenției.

Invata ceva nou

Noile cunoștințe și abilități nu vor fi niciodată de prisos. Prin urmare, indiferent de ce anume doriți: să învățați o nouă limbă sau să învățați să faceți o capotaie, începeți să lucrați la ea imediat după vacanță, nu o amânați până la sfârșitul anului. Alegeți cursurile care vi se potrivesc, luați o lecție de probă. Cu cât începi mai devreme să iei rezoluțiile de Anul Nou, cu atât sunt mai mari șansele de a le ține efectiv.

Citeste mai multe carti

Această promisiune este, desigur, utilă, dar prea vagă. Mai mult în raport cu ce și cu cât mai mult? Mai bine Fă-ți o listă cu cărțile pe care vrei să le citești în anul care vine.În această formă, va fi mult mai ușor să îndepliniți promisiunea.

Slăbi

Trebuie să abordați temeinic împlinirea acestei promisiuni, altfel riscați, ca multe femei, să vă grăbiți la extreme tot anul - fie să mori de foame, amintindu-ți de promisiunea ta, fie să mănânci în exces, uitând de asta. Este mai bine să-ți faci un plan pentru tine, notează câtă greutate ar trebui să slăbești în fiecare lună. După aceasta, creați un sistem de nutriție și antrenament pentru dvs. și încercați să-l respectați cu strictețe. Pentru ca asta să nu se întâmple: „Ei bine, nu am mâncat nimic de trei zile, astăzi voi mânca o prăjitură”. Nu va exista niciun beneficiu de pe urma unui astfel de sistem de alimentare.

Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii

10 zile de concediu liber de la muncă este un moment excelent pentru a realiza această promisiune. Dar după ce s-au terminat, se poate dovedi că tu, învăluit în ciclul evenimentelor, vei uita din nou de asta. Ai o idee aproximativă despre programul tău de lucru? Lăsați deoparte anumite zile pe săptămână pentru a vă întâlni cu familia și prietenii, atunci va fi mult mai ușor să vă respectați această promisiune.

Renunță la fumat

Această promisiune devine adesea eternă. După cum spunea Mark Twain: "Renunțarea la fumat nu ar putea fi mai ușor. Am făcut-o de sute de ori." Dacă chiar ți-ai stabilit un astfel de obiectiv, reține că opțiunea de reducere a numărului de țigări sau a puterii lor nu funcționează de obicei. Pentru a renunța la fumat, trebuie doar să renunți la fumat; alte metode nu te vor ajuta. Dar este mai bine să nu-ți faci scopul de a renunța la fumat pe 1 ianuarie - în timpul vacanțelor lungi, tentația de a te răsfăța este prea mare, iar după primul eșec nu vei fi atât de serios cu privire la următoarele încercări.

Pune-ți finanțele în ordine

Indiferent dacă doriți să economisiți bani sau doar sperați că nu va trebui să împrumutați bani de la nimeni anul viitor, trebuie să ajustați raportul dintre venituri și cheltuieli. Calculați câți bani puteți cheltui pe lună, scădeți din ei cheltuielile necesare, cum ar fi cumpărarea de alimente, plata unui împrumut, plata facturilor de utilități. Ceea ce vă rămâne sunt bani gratuiti și îi puteți cheltui doar pe cheltuieli personale. Atunci este doar o chestiune de autocontrol - nu cumpăra o „rochie foarte drăguță” dacă nu mai ai bani gratis luna aceasta, nu mai mergi la un restaurant cu prietenii dacă plănuiești pentru a face un fel de achiziție mare. La urma urmei, cheltuielile tale depind doar de tine.

Deveniți o persoană mai organizată

Promisiunea este foarte bună, dar prea vagă. Pentru a obține succesul, trebuie să-ți promiți ceva mai specific: să nu întârzii la întâlniri, să-ți predai munca la timp, să-ți păstrezi biroul în ordine și, în sfârșit, să începi un jurnal (mai ales că sunt atât de des oferite ca un Revelion). cadou). Aceste componente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți organizația generală.

În general, luarea rezoluțiilor de Anul Nou este benefică - ne ajută să ne înțelegem obiectivele și să începem să ne îndreptăm spre atingerea lor. Pe de altă parte, există oameni care "a ramane blocat" in visele tale. În loc să caute un loc de muncă, ei se gândesc cât de bine va fi când vor găsi unul. În loc să întâlnească un tânăr, visează la o viață de familie minunată cu un „prinț” imaginar. Aceste vise le aduc emoțiile pozitive pe care ar trebui să le aducă viața reală și nu au niciun scop să schimbe nimic. Acesta este, visele, în loc să motiveze o persoană, o demotivează.

Psiholog Maria Pugacheva a explicat cum să distingem visele „dăunătoare” de cele „utile” și cum să trecem de la vise la acțiuni:

„Pentru a separa visele „dăunătoare” și „utile”, încearcă să faci din unul dintre visele tale un obiectiv specific, chiar dacă acest obiectiv este dificil pentru tine, sau efectul acestuia nu va fi atât de mare în comparație cu costurile. De-a lungul timpului, realizează-ți mai multe vise mai mult sau mai puțin realiste: cunoaște-te pe tipul chipeș de la următorul birou, iei un împrumut pentru mașina pe care o dorești, câștigă bani pentru o renovare frumoasă. După o experiență reală, vei fi capabil să-ți evalueze în mod realist prioritățile și capacitățile. Deci, după ce ți-ai realizat 1, 2, 3 vise, vei putea gestiona eficient și conștient bucuriile vieții tale. Și ceea ce ai visat în cheia „se va întâmpla de la sine” se va întâmpla se estompează în fundal, dând loc unor acțiuni concrete.”

La ce visezi de Anul Nou? Ce rezoluții de Anul Nou îți faci pentru tine? Este posibil să le conțin?

Începutul anului este Lunea Mare, de la care începe acea viață foarte nouă.

Cum să-ți faci visele să devină realitate și să nu se ardă ca niște scântei în noaptea de Revelion?

Cum să transformi visele în dorințe devenite realitate?

Nu vom vorbi despre arderea unei bucăți de hârtie cu o dorință în timpul clopoțelului și a altor ritualuri de Anul Nou. Vă vom spune despre tehnici specifice care pot fi făcute pe tot parcursul anului.

În primul rând, ar trebui să înveți să stabilești obiective specifice

Avem o relație tensionată cu tot ceea ce privește, chiar și cumva, planurile de viitor: ne-am obișnuit deja cu ideea că nu putem influența în niciun fel ceea ce se va întâmpla acolo, înainte. Prin urmare, deseori facem urări vagi precum „Pace și sănătate în lume tuturor celor dragi”. Nu te gândi, nu avem nimic împotriva celor dragi sănătoși. Dar să fim sinceri: aceasta nu este deloc o dorință, ci mai degrabă o speranță.

Merită să încercați să stabiliți obiective mai clare, care să nu depind de circumstanțe externe și, dacă o fac, nu depind în totalitate. În același timp, este indicat să le notați undeva: într-un jurnal, pe o foaie de hârtie, într-un smartphone.

Dr. Mike Roddis susține că poți atinge orice obiectiv, chiar și cel mai ambițios, dacă înțelegi clar de ce ai nevoie de el. Și este și mai bine dacă stabilești termene limită, dar aceasta este versiunea avansată. De exemplu, nu este suficient să-mi doresc: „Vreau să slăbesc în sfârșit și să am grijă de sănătatea mea”.

Dacă slăbești, atunci de ce? Pentru că te-ai îngrășat în ultimul an, câteva kilograme în plus te deranjează de multă vreme sau pur și simplu pentru că toți cei din jurul tău slăbesc?

Înainte de a stabili un obiectiv specific, gândiți-vă de ce aveți nevoie de el

Cât de mult trebuie să slăbești - un kilogram, două sau treizeci? Și ce înseamnă să „ai grijă de sănătatea ta” - mergi la spital în fiecare zi sau faci o examinare preventivă? Cu cât obiectivul tău este mai specific, cu atât mai repede vei începe să-l realizezi.

„Eu, ca mulți oameni, am un ritual: ard o bucată de hârtie cu o dorință, o arunc într-un pahar de șampanie și o beau repede în timp ce ceasul bate doisprezece. Anul trecut s-a dovedit a fi foarte stresant, multe lucruri nu au funcționat, așa că de Revelion mi-am scris toate dorințele atât de clar și de detaliat, încât abia am reușit să termin ritualul la timp. Mi-am dorit un singur lucru: să-mi schimb domeniul de activitate. Și doar câteva luni mai târziu, jobul meu de vis aproape m-a găsit singur - am contactat oamenii potriviți, mi-am amintit de mine. Și voila! - împărtășește Karina.

Nu vă fie teamă să vă exprimați intențiile

Fapt interesant: în cursul cercetărilor sale, psihologul Richard Wiseman a descoperit că femeile au mai mult succes în implementarea planurilor și strategiilor lor dacă le declară public și obțin sprijinul societății.

Rețelele sociale promovează în mod activ stabilirea de obiective publice. Anul trecut, VKontakte a lansat un mare flash mob sub hashtag-ul #InNewYearIPromise. Ruslan Karbolsunov, șef adjunct al serviciului de presă Vkontakte, a remarcat într-un interviu că pentru prima dată a luat parteîntr-un astfel de flash mob, iar acum, indiferent dacă vă place sau nu, va trebui să faceți un bilanț.

„Nu totul a fost realizat, dar aceasta este o oportunitate bună de a continua anul viitor – mai ales că majoritatea planurilor pot fi considerate în siguranță universale”, a spus Ruslan.

Nu este nicio rușine în stabilirea unor obiective publice: la urma urmei, cui îi pasă de obiectivele noastre personale?

Împărtășește-ți planurile atât live, cât și online

„Odată înainte de Anul Nou, am făcut o postare pe Facebook că în Anul Nou aș vrea să găsesc un loc nou în care să locuiesc și să-mi schimb coafura. Mai erau câteva puncte, dar mai multe persoane pe care le cunoșteam mi-au scris despre acestea două: un coleg de la un loc de muncă anterior tocmai căuta noi chiriași, iar o fată cu care am studiat împreună s-a oferit să fie model pentru examenul final de la un curs de pregătire avansată pentru coafor. Deci ai mei sunt literalmente în primele zile ale anului!” - Împărtășește Inna.

Scapa de vechiul - face loc noului

Dacă aveți deja un obiectiv clar și nici măcar nu vă este frică să îl exprimați public, dar nu știți încă de unde să începeți, începeți prin a face loc în viața voastră.

Amintește-ți cum făcea mama curățenia de primăvară înainte... Sărbători de Anul Nou? Sau poate ai auzit de tradiția italiană de a arunca lucruri vechi pe fereastră? Într-un fel sau altul, ideea este simplă și stă la suprafață: ar trebui să scapi de vechi pentru a face loc noului.

Trebuie să scapi de vechiul nu numai în dulapuri, ci și în smartphone-uri

Și nu vorbim doar despre lucruri: scaune vechi sau prosoape de bucătărie pe care nu poți să le arunci. Vorbim despre orice în general: unii dintre noi au nevoie vitală să ne ștergem lista de prieteni de pe rețelele sociale, memoria telefonului de grămezi de fotografii inutile și aplicații vechi, să ne luăm rămas bun de la prietenii toxici și să nu mai lucrăm sâmbăta. Sau chiar schimbați melodia alarmei cu una nouă. Schimbarea implică inevitabil și alte schimbări - așa că începeți cu puțin și vedeți ce se întâmplă.

„Timp de câteva luni nu am putut face o singură fotografie pe telefon, memoria mea era atât de încărcată. Mai mult, nu au apucat să curețe telefonul. Deși telefonul era plin, era enervant: aplicațiile funcționau încet, îngheța constant. Apoi, într-o zi, m-am hotărât și mi-am făcut timp: am sortat fotografiile, am șters aplicațiile. Și, în mod surprinzător, câteva zile mai târziu, fiica mea adultă a venit în vizită și mi-a făcut un cadou de Anul Nou: o brățară de fitness, pentru a configura și pe care trebuia să descarci o nouă aplicație. Cam așa: am scăpat de un lucru și, în schimb, a venit ceva nou”, a spus Irina.

Maestrul jocului „Ce? Unde? Când?" Maxim Potashev oferă un sfat excelent în cartea sa: o întrebare căreia nu ați putut face față trebuie pur și simplu uitată. Acest lucru este mai inteligent decât să tragi o grămadă de probleme vechi de nerezolvat an de an.

Poate cel mai important lucru: face totul cu bucurie

Nu putem schimba lumea, dar ne putem schimba atitudinea față de ea.

Aruncarea dulciurilor din frigider, ștergerea numerelor din caiet, stabilirea obiectivelor și eliminarea articolelor finalizate - toate acestea se pot face cu optimism în suflet și speranță pentru vremuri mai strălucitoare. Cu această abordare, cele mai dorite schimbări nu vor întârzia să apară.

Problemele tale, slăbiciunile, eșecurile, regretele și greșelile tale te vor învăța dacă vrei să înveți sau te vor pedepsi dacă nu vrei. Așa că lasă-i să te învețe, în fiecare zi. Luați totul ca pe o lecție pe care ți-a dat-o viața. Dacă regretați deciziile pe care le-ați luat în trecut, nu vă torturați. În acel moment, ai făcut cel mai bun lucru pe baza experienței pe care ai avut-o. Deciziile tale au fost luate de o minte mai tânără. Dacă ar trebui să le accepți acum cu înțelepciunea ta actuală, ai face lucrurile altfel. Asa ca calmeaza-te. Timpul și experiența ne învață bine cum să facem cele mai bune alegeri astăzi, pentru noi înșine și pentru cei la care ținem.

2. Viața mea îmi aparține și sunt responsabil pentru aceasta.

Viața poate te-a învățat că ar trebui să dai vina pe părinții tăi, profesorii, mentorii, sistemul educațional, guvernul etc., dar niciodată să nu te învinovăți pe tine. Dreapta? Tu însuți nu ești de vină pentru nimic.. GREȘIT! Este întotdeauna vina ta pentru că dacă vrei să renunți la tine și să mergi înainte cu viața, ești singura persoană care o poate face. Aceasta este acțiunea TA. Aceasta este responsabilitatea TA. Ține-o!

3. Voi vorbi singur cu atenție și amabilitate.

Tocmai ți-ai spus ceva? Au fost aceste cuvinte inspiratoare sau încurajatoare pe care le-ai spune unui prieten? Sau erau remarci derogatorii pe care le-ai striga la dușman dacă nu ai avea inimă? Sau judecăți negative despre viață pe care le-ai exprima dacă nu ai avea credință?
Toată ziua vorbim în liniște cu noi înșine și o parte din noi crede fiecare cuvânt pe care îl spunem. Așa că fii atent și întreabă-te:
„Dacă aș avea un prieten care mi-a vorbit așa cum vorbesc eu acum, în cât timp aș permite acelei persoane să-mi fie prietenă?”

4. Voi asculta ce îmi vor spune sufletul și inima

Când ceva se simte în regulă, înseamnă că este potrivit pentru tine (sau cel puțin merită analizat). Și dacă simți clar că ceva nu este în regulă, cel mai probabil este adevărat. Fiți atenți la adevăratele voastre sentimente și urmăriți unde vă conduc. Când îți urmărești vocea interioară, ușile tind să se deschidă pentru tine, chiar dacă la început se trântesc.

5. Voi trăi o viață care mi se pare corectă și nu celorlalți.

Dă-ți permisiunea să urmezi calea care te face fericit. Și înțelegeți că unii oameni din viața voastră vor refuza să meargă alături de dvs. în timp ce porniți în această călătorie; pur și simplu nu o vor accepta, indiferent de ceea ce spui și nu e nimic rău în asta. Doar că, uneori, atunci când ai încredere în tine că îți creezi propria fericire, este împotriva a ceea ce cred alții. Uneori, când ești recompensat cu ceva important, trebuie să renunți la altceva. Și uneori acel „celălalt” este o relație care vrea doar să faci ceea ce are nevoie.

6. Voi renunța la relațiile care nu erau pentru mine.

Mulți oameni vin temporar în viața ta doar pentru a te învăța ceva. Vin și pleacă și schimbă lucrurile. Și e în regulă că nu mai sunt în viața ta. Nu relațiile durează, ci lecțiile pe care ți le aduc relațiile. Dacă înveți să-ți deschizi inima și mintea, oricine, inclusiv cei care te enervează în cele din urmă, te poate învăța ceva care merită. Uneori se simte ciudat când realizezi că ai petrecut atât de mult timp cu cineva cu care nu mai ești implicat, dar așa ar trebui să fie. Ești exact unde ar trebui să fii. Noi toti.

7. Nu voi lăsa nicio situație să-mi fure zâmbetul pentru totdeauna.

Chiar și atunci când vremurile sunt grele, fă-ți o pauză și amintește-ți cine ești. Ia-ți un moment și gândește-te la lucrurile care au un sens real și de durată în viața ta, apoi zâmbește cât de departe ai ajuns deja pe calea ta. Sincer, nu există nimic mai frumos și mai puternic pe lume decât un zâmbet care a învins lacrimile. Orice prost poate fi fericit când totul este ușor. Este nevoie de un suflet puternic și de o inimă adevărată pentru a arăta un zâmbet într-o situație care ne face să plângem. Indiferent cât durează, vor veni vremuri mai bune. Continuă. Situațiile dificile dau naștere în cele din urmă la oameni puternici, știi.

8. Voi sărbători și voi aprecia viața pe care o am.

Prea mulți oameni supraestimează ceea ce nu au și subestimează cine sunt. Nu fi unul dintre ei. Ia o gură de aer proaspăt. Trecutul este în spatele tău. Concentrează-te pe ceea ce poți face astăzi, nu pe ceea ce ai fi putut sau ar fi trebuit să faci ieri. Amintește-ți, pentru tot ce ai pierdut, ai câștigat altceva. Apreciază ceea ce ai astăzi și cine ești astăzi. Viața nu trebuie să fie perfectă pentru a fi minunată. Apreciază-ți bucuriile, nu problemele. Nu costă nimic să fii pozitiv și schimbă lucrurile partea mai buna. Gândurile tale sunt sub controlul tău, așa că folosește-le pentru a oferi acțiunilor tale și vieții tale un avantaj puternic.

9. Cred că am putere și o voi folosi.

Cel mai adesea, oamenii își trădează puterea atunci când cred că nu o mai au. Nu face aia. Lumea are nevoie de tine. Într-o lume plină de răutate, trebuie să îndrăznești să ierți. Într-o lume plină de ură, trebuie să îndrăznești să iubești. Într-o lume plină de neîncredere, trebuie să îndrăznești să crezi. Și când poți, îți promitem, vei găsi puterea de care credeai cândva că îți lipsește.

10. Mă voi dedica propriei mele îmbunătățiri.

Orice merită făcut merită făcut corect. Excelența sau stăpânirea a ceva nu este niciodată un accident. Este rezultatul intenției nobile, al efortului concentrat, al direcției inteligente, al execuției abil și al capacității de a vedea obstacole și oportunități. De asemenea, este extrem de important să înțelegeți că îndemânarea nu poate fi evaluată uitându-vă la locul în care vă aflați acum, dar și prin capacitatea de a măsura distanța pe care ați parcurs-o de la punctul de unde ați început. Este vorba despre a fi sârguincios și a face progres - sau un nou pas înainte, sau o nouă lecție - zi de zi.

11. Mă voi strădui dincolo de zona mea anterioară de confort.

Doar pentru că te lupți nu înseamnă că pierzi. Orice succes necesită un fel de luptă pentru a ajunge acolo. Stiu asta! În luptă, acolo devii mai puternic și mai inteligent. Este mai bine să petreci 10 minute de creștere intensă decât o oră mediocră de alergare pe loc. În fiecare zi, exersează punctul în care te afli la limita capacităților tale, întinzându-te dincolo de limitele lor din nou și din nou, alunecând, învățând din noi greșeli și întinzându-te și mai mult.

12. Dacă știu că este necesară o schimbare, o voi accepta.

Viața este un act nesfârșit de a ține și de a elibera — de oprire și mișcare. Ne străduim să facem alegeri bune, dar cum putem ști când este timpul să mergem cu adevărat înainte în viața noastră? Semnele nu sunt întotdeauna ușor de acceptat, dar sunt acolo și știi asta. Relațiile, locurile de muncă și chiar și orașele în care trăim au date de expirare. Uneori ne ținem de ceea ce nu funcționează de teamă că nu ne vom putea adapta la schimbările de care avem nevoie. Și, prin urmare, soluția este întotdeauna aceeași: durere mare, frustrare severă și regret de lungă durată. Fii mai inteligent decât atât. Dacă știi că sunt necesare schimbări, îmbrățișează-le.

Într-o lume în care jurămintele sunt adesea neîmplinite, în care a te angaja în ceva înseamnă mai puțin decât însemna înainte, în care promisiunile sunt date în stânga și în dreapta, ar fi frumos să vezi că cuvintele încep să aibă din nou greutate, nu-i așa? Amintește-ți asta când îți faci promisiuni. Ele trebuie susținute de acțiuni corecte.

Imaginea pe care o ai despre tine în viitor depinde de acțiunile pe care le vezi că faci astăzi.

Fă-ți o promisiune și apoi ține-o.

Anul Nou este un moment pentru mulți să-și reconsidere viața și să înceapă cu o „tază curată”. Cine dintre noi nu ne-a promis nouă, prietenilor și familiei noastre să facem fitness, să renunțăm la fumat, să slăbim 20 kg, să ne schimbăm atitudinea față de muncă și, în general, să devenim o altă persoană?

Anul Nou pare a fi momentul perfect pentru ca noi să schimbăm totul în bine. Televiziunea din diferite țări este plină de programe care atrag publicul credul cu posibilitățile unei noi vieți minunate. Cât de posibil este asta cu adevărat? Este o persoană capabilă să facă o schimbare reală în destinul său și, așa cum promite programarea neuro-lingvistică, să treacă de la „broaște la prinți”?

Ce schimbări sunt cu siguranță imposibile?

Dacă decizi să-ți schimbi temperamentul sau să ceri ca partenerul tău să se schimbe în aceeași direcție, atunci te-ai împovărat pe tine și pe el cu o sarcină complet imposibilă. Temperamentul depinde direct de caracteristicile biochimice ale corpului, iar acest lucru ți se oferă o dată pentru totdeauna.

Știința a descoperit de mult că este imposibil să schimbi emoționalitatea unei persoane, tendința naturală la anxietate, excitabilitatea proceselor nervoase și alte constante psihofiziologice, adică tot ceea ce depinde direct de caracteristicile tale inerente genetic.

Adevărat, farmacologia modernă produce o mulțime de medicamente care promit să transforme un bărbat indiferent față de plăcerile carnale într-un „tigru sexual”. Dar personal, mi se pare că toate acestea sunt „de la cel rău” și nu ar trebui să urmați exemplul publicității omniprezente.

Destul de ciudat, poți transforma un introvertit timid într-un extrovertit complet vesel. Este clar că introvertitul însuși este cel care trebuie să decidă singur că este incomod în pielea lui introvertită și este timpul să se încerce într-un alt rol. Aici le poți promite celor dragi că de Anul Nou vei începe viața într-un mod nou.

Metoda de restructurare mentală este, în principiu, simplă și constă în antrenamentul comportamentului asertiv și exersarea abilităților sociale. Și, desigur, schimbări în stereotipurile comportamentale. Cel mai simplu lucru este să promiți că vei începe o conversație cu doi străini în fiecare zi în noul an. Doar vorbiți fără să vă stabiliți niciun obiectiv. Până la sfârșitul anului, vei avea cel puțin 700 de contacte, iar unele dintre ele vor deveni noii tăi prieteni.

Personal, acest proces mi-a luat doar 3 luni de vacanță de vară. Dar nu m-am limitat la două contacte pe zi. Numărul meu de lucru era 10. Beneficiile s-au dovedit a fi enorme, iar soarta aproape imediat a început să-mi zâmbească. Un bonus suplimentar a fost bursa sporită, deoarece am trecut următoarea sesiune la institutul de medicină cu note A și nu am coborât această bară până la absolvire. Rețineți că este mult mai ușor pentru extrovertiți să își găsească un loc de muncă, iar acest lucru este important în timpul nostru de criză.

De asemenea, este foarte posibil să vă creșteți capacitatea de concentrare. Crește-ți cu adevărat abilitățile creative sau, așa cum este acum la modă să spui, „creativitate”. Învățarea oricărei limbi europene sau orientale este, fără îndoială, un pas progresiv. Și cu siguranță îți va schimba personalitatea în bine. Cu toate acestea, înainte de a face promisiuni solemne, există un lucru important de făcut:

Evaluează-ți nivelul de motivație

Există o scară simplă a nivelului de motivație (Robert Wobbolding, 1991) care vă poate ajuta să vă înțelegeți:

1. „În general, nu am nevoie de asta, dar dacă insistați cu toții...” O imagine tipică: rudele și prietenii se presează într-o mulțime, implorându-te să renunți la obiceiul prost.
2. „Nu sunt împotriva schimbării, dar mi-e prea lene să fac efort.” Adesea, dorința de a-și îmbunătăți starea este întâmpinată cu o lene banală. Acesta este publicul țintă al vânzătorilor de pastile și CD-uri pentru a învăța limbi străine în somn.
3. „Vreau să-mi schimb viața și voi încerca să încep să fac ceva practic.” Categoria de oameni cărora li se acordă un abonament la centrul de fitness și poate că se vor uita acolo de câteva ori...
4. „Am mare nevoie de asta și cu siguranță voi începe să lucrez la mine.” Acesta este poate cel mai acceptabil nivel de motivație, iar intențiile tale pot fi exprimate altora. Cu toate acestea, pot apărea întotdeauna „circumstanțe obiective” care slăbesc încercările tale decisive de a-ți schimba viața în bine.
5. „M-am săturat de tot și îmi voi schimba viața indiferent de ce.” Nu este ciudat că cu o asemenea atitudine a trebuit să așteptăm Anul Nou? Explicația aici este simplă: rușii urmăresc prea des „Ironia destinului sau bucurați-vă de baie” și nu percep schimbări serioase în alte perioade ale anului. Cu toate acestea, sarcasmul deoparte - este al cincilea nivel de motivație care ne face să reușim în orice demers!

Rezumat: dacă nivelul de motivație este mai mic de trei, abțineți-vă de la a face promisiuni publice. Există mai mult decât destulă vorbărie goală în țara noastră.

Dependenții de droguri și alcoolicii nu ar trebui să facă promisiuni

E amuzant că există o categorie de oameni de la care se așteaptă cel mai mult promisiuni solemne. Aceștia sunt alcoolici și dependenți de droguri. Cei dragi și prietenii lor pur și simplu îi împing la perete cu întrebarea: „Când vei renunța în sfârșit la dependență?” Anul Nou pare o oportunitate convenabilă și aici pentru a merge pe calea cea bună.

Psihiatrul american Lance Dods a realizat un studiu interesant pe această temă. Rezultatele au fost publicate în Psychology Today 2016. Potrivit acestuia, dacă clientul face un fel de promisiune solemnă de a „renunța”, atunci șansele de recidivă cresc brusc. Și totul datorită faptului că problemelor psihologice anterioare se adaugă un sentiment de vinovăție și furie față de cei care l-au forțat pe pacient să facă o promisiune pe care i-a fost imposibil de îndeplinit.

A face sau nu rezoluțiile de Anul Nou este o chestiune personală pentru toată lumea, dar mulți ani de experiență arată că este mai bine să nu faci asta. Dacă într-adevăr abia așteptați să schimbați ceva radical în viața voastră, fă-o în tăcere, cel puțin nu o să-l „trică” și nu va trebui să le dai scuze prietenilor tăi pentru că sunt „slăbiți”.

Serghei Bogolepov

Fotografie istockphoto.com